

全民健身日的意义,在于让更多人走进运动、享受运动。希望大家能带着科学的运动理念,将锻炼融入日常,在汗水与坚持中收获健康体魄,让运动成为生活中最动听的旋律,让全民健身的氛围持续升温,让健康的生活方式惠及每一个人。
热身(5-10分钟):开合跳、高抬腿、关节环绕,让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”,减少受伤风险。
正课(循序渐进):我们不要一开始就追求 “极限”,比如跑步从3公里开始,每周增量不超过 10%
拉伸(5-10分钟):运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸,帮助肌肉放松,缓解酸痛。