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夏日炎炎

防中暑指南

- 夏季中暑防范秘籍 -

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在这骄阳似火的季节,中暑——这个隐匿在高温背后的健康隐患,正悄然威胁着人们的生命安全。无论是户外辛勤劳作的工作者,还是享受夏日时光的普通市民,都可能成为它的“目标”。


01
什么是中暑?

在夏季高温环境下,人体因长时间暴露于烈日或高温场所,当体温调节系统不堪重负,便会引发中暑。中暑是一种因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭,以及水和电解质大量丢失而导致的急性热致疾病。


通俗而言,高温环境如同无形的“压力源”,持续挑战人体的热平衡机制,一旦超出机体代偿能力,中暑风险便急剧上升。据医学研究,当环境温度超过32℃、相对湿度大于60%时,中暑发生率显著提高,尤其在通风不良、散热受阻的密闭空间中,中暑隐患更为突出。


02
中暑的分型图谱
·从预警到危机

中暑并非瞬间爆发的急症,而是随着高温侵袭程度与人体耐受极限的博弈,呈现出从轻微不适到危及生命的渐进过程。了解中暑的不同阶段,如同掌握健康的“信号灯”,能帮助我们在危险逼近时精准应对。


·中暑等级
01
先兆中暑

先兆中暑作为中暑的初始阶段,常表现为口渴、多汗、头晕、乏力、注意力不集中等症状。此时人体体温基本正常或略有升高,如同机体发出的“预警信号”,提醒人们需及时采取降温补水措施。

02
轻度中暑

当先兆中暑未得到有效干预,病情会进展至轻度中暑阶段。此时除上述症状加重外,患者体温可升至38℃以上,并伴有面色潮红、皮肤灼热,或出现面色苍白、恶心呕吐、脉搏增快等表现。

03
重度中暑

重度中暑包含热痉挛、热衰竭和热射病三种类型,其中热射病最为凶险。热痉挛以肌肉痉挛疼痛为主要特征,多因大量出汗导致电解质紊乱;热衰竭常表现为血压下降、晕厥等循环衰竭症状。


从先兆中暑的温和提醒,到轻度中暑的紧急警示,再到重度中暑的生死考验,中暑的每个阶段都紧密相连。只有充分认识不同类型的症状特点,才能在高温季节做到早发现、早干预,守护好自己与他人的生命健康。


03
构建防暑安全网
合理规划活动

科学安排户外活动时间,尽量避免在每日10时至16时高温时段外出。该时段太阳辐射强烈,地表温度峰值可达50℃以上,暴露风险极高。若无法避免外出,需提前规划路线,减少停留时间,并做好防晒措施。


强化物理防护

外出时穿戴防晒装备,选择宽檐帽、遮阳伞、长袖防晒衣等物理防晒物品,减少皮肤暴露面积;使用SPF30以上防晒霜,每2-3小时补涂一次;佩戴偏光太阳镜,保护眼睛免受强光刺激。


保持水分平衡

养成主动饮水习惯,每日饮水量建议达1.5-2升,少量多次饮用,避免一次性大量饮水。除白开水外,可适量饮用淡盐水、运动饮料或绿豆汤,补充因出汗流失的钠、钾等电解质,维持体内渗透压平衡。


END


夏季防中暑

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