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三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。在这段特殊时期，人体极易受到暑湿邪气的侵扰，健康面临诸多挑战。掌握科学的养生方法，做好祛湿、防暑工作，避开饮食禁忌，才能安然度过三伏，守护身体的健康。
2025年的三伏天，从7月20日起正式拉开帷幕，至8月18日结束，共计30天。
初伏为7月20日—7月29日（10天）
中伏是7月30日—8月8日（10天）
末
伏
末伏在8月9日—8月18日（10天），8月19日出伏
初伏来临，暑气开始发力，湿度也逐渐攀升，此时人体阳气向外发散，脾胃功能相对薄弱，正是湿气趁虚而入的阶段。身体被“湿邪”侵袭后，常出现头身困重、四肢酸楚、舌苔厚腻、大便黏腻不成形等症状，严重影响生活质量。
初伏期间，每周进行2-3次艾灸，可选择足三里、三阴交、中脘等穴位。足三里能调理脾胃、补中益气；三阴交可健脾利湿、调补肝肾；中脘则对脾胃虚弱、运化失常有很好的改善作用。
选用藿香、佩兰、艾叶等具有祛湿功效的中药各30克，将其放入锅中，加适量清水煮沸后，小火再煮15-20分钟，然后倒入浴缸。待水温适宜（38℃-40℃）时入浴，每次泡澡15-20分钟。藿香能芳香化湿、解暑发表；佩兰可化湿醒脾、解暑；艾叶温经散寒、祛湿止痒。
很多人因三伏天的酷热而犯懒，减少了运动量，但这恰恰给了湿气可乘之机。清晨或傍晚，当气温相对凉爽时，选择慢跑、瑜伽、八段锦等运动。在运动过程中，身体微微出汗，汗水带走的不仅是体表的热量，更是体内的湿气。
中伏是三伏中最热、湿气最重的时段，此时暑湿交加，人体津液易被耗伤，做好防暑工作至关重要，稍有不慎就可能引发中暑，危害身体健康。掌握以下防暑秘籍，让你在炎炎夏日也能清凉一夏。
中医讲究“药食同源”，不同的食物具有不同的性味归经，合理搭配饮食能够起到养生保健的作用。饮食还要注意节制，避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃。
中医传统的运动养生方式如太极拳、八段锦等，以其独特的运动特点和养生功效备受推崇。太极拳动作缓慢、柔和，注重以意领气、以气运身，能够调节呼吸、疏通经络、调和气血。
中医认为情志过度会损伤脏腑，如“喜伤心”“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。因此，保持平和的心态、稳定的情绪对于身体健康至关重要。
末伏时节，暑气渐消，秋意初萌，但暑湿之气仍未完全散去，此时人体脾胃在经历了前两轮的暑湿考验后较为虚弱，饮食调养尤为重要。牢记以下饮食禁忌，才能在享受美食的同时，守护好脾胃的健康。
在酷热难耐的三伏天，冷饮、冰镇水果成为很多人的心头好，一口下去，瞬间带来凉爽之感。然而，过度食用这些寒凉食物，犹如给脾胃泼了一盆冷水，极易损伤脾胃阳气。脾胃是后天之本，主运化水谷精微，脾胃阳气受损后，消化功能减弱，就会出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。
三伏天闷热潮湿的天气，会使人体的肠胃消化功能有所减弱。此时，辛辣油腻的食物无疑是给肠胃增添了沉重的负担。火锅、烧烤等辛辣油腻食物，虽然口感诱人，但食用后会刺激肠胃黏膜，影响肠胃的正常蠕动和消化吸收。
高温环境为细菌的滋生繁殖提供了温床，即使将饭菜放入冰箱，也无法完全阻止细菌的生长。隔夜饭菜在放置过程中，不仅营养成分会大量流失，还可能产生亚硝酸盐等有害物质，食用后容易引发食物中毒。末伏时，做饭要适量，尽量不吃隔夜剩菜。
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