咨询客服
立即升级

三伏天养生攻略/健康科普/夏季防暑/插画绿色

YOUR LOGO

健康养生全攻略

SAN FU

TIAN

三伏养生有秘诀

健康一夏不停歇


- Summer Health -

三伏天,是一年中最炎热的时段。初伏如火初燃,热力渐显;中伏似炉火纯青,热浪汹涌;末伏则像余烬未消,仍有燥热。面对三伏天气,养生显得尤为重要。只有顺应三伏天的气候变化,巧妙运用不同的养生策略,才能让身体在酷暑中保持清凉舒爽。



初伏 清热解暑养心


初伏 / 盛夏三伏启幕
饮食降火 滋养身心

多吃清热食物:初伏天气炎热,容易上火。像绿豆、薏米、苦瓜等食材都是不错的选择。绿豆可以煮汤,清热解毒效果好,薏米能祛湿,苦瓜凉拌或者清炒能下火。

补充水与电解质:天气热,人容易出汗,要记得多喝水,除了白开水,也可以喝点淡盐水,补充流失的盐分。还可以吃西瓜、哈密瓜等水分多的水果,既解渴又补充水分。


初伏热浪汹汹




适度运动 排出内热

选择舒缓运动:初伏运动避免过于剧烈,像瑜伽、太极拳这类舒缓的运动比较合适。瑜伽可以让人放松身心,调节呼吸,太极拳能帮助身体微微出汗,排出体内的热量。

把握运动时间:尽量避免在中午最热的时候运动,选择清晨或者傍晚气温稍微低一点的时候进行锻炼。



安神助眠 平和心态

营造睡眠环境:晚上睡觉时,房间要保持通风凉爽,可以拉上遮光窗帘,使用舒适的床上用品。睡前可以泡泡脚,放松一下身体,有助于入睡。

情绪调节:天气热容易让人烦躁,学会调整情绪。可以听听舒缓的音乐,看看轻松的书籍,让自己保持心情平静。



中伏 科学强化调理


中伏 / 十里荷花四面风
健康饮食 健脾祛湿

多吃健脾食物:中伏湿气重,健脾很重要。山药、南瓜都是健脾的好食材,可以做成山药粥、清炒南瓜等。赤小豆也有很好的祛湿效果,可以煮汤或者熬粥。

适当食用辛辣温热食物:适当吃一些姜、葱、蒜等辛辣温热的食物可以帮助身体发汗,排出湿气。但是不能过量,以免上火。


中伏炽热如火




合理防暑 保护身体

外出做好防晒:如果要出门,一定要做好防晒措施。戴上遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜。尽量减少在烈日下行走的时间,避免中暑。

使用降温用品:准备一些降温用品,比如冰垫、冰枕等。在室内使用空调或者风扇,但要注意温度不要过低,避免着凉。




末伏 饮食润燥养阴


末伏  / 暑气犹存 秋意渐起
饮食润燥 呵护肺部

多吃润肺食物:秋燥逐渐显现,要多吃润肺的食材。百合、银耳是很好的选择,可以煮百合粥、银耳汤。梨子也有润肺作用,可以生吃或者煮水喝。

少吃辛辣食物:辛辣刺激食物容易伤害肺部,要少吃辣椒、烧烤等食物。


藏着夏的尾巴




养阴润燥 调整作息

早睡早起:末伏要开始调整作息,尽量做到早睡早起,让身体适应季节变化,早睡早起有利于阳气的升发。

保持湿度:可以使用加湿器,保持室内一定的湿度,避免空气过于干燥。



适当进补 温和滋养

选择温和滋补食材:适当吃一些鸡肉、鸭肉等温和滋补的食物,为秋冬储备能量。不过进补要适量,不能过度,以免增加身体负担。

按摩穴位促进吸收:可以按摩一些养生穴位,如足三里穴等,帮助身体吸收营养,增强体质。



「模板使用说明」

文字:135AI写作/仅做占位,使用请替换

贴纸:笔格设计ID:68441、135编辑器

排版:135编辑器

图片:来源135摄影图ID:86360、ID:76191

135编辑器
关注我们·更多精彩

   

企业会员免费
模板编号: 162150
投诉

手机扫码预览