三伏天养生、冬病夏治、中医养生、棕色

初伏开启，阳气愈发旺盛。这十天要格外注重阳气的养护，可在清晨晒晒太阳，补补阳气，但要避开中午的烈日。饮食上增加一些温性食物，如生姜，帮助身体更好地适应暑热环境。

中伏是三伏天里最热的时段，也是养生的黄金期。抓住这段时间，通过饮食、运动等方式清热祛湿、养心安神，为身体“清扫垃圾”，给健康充电。

末伏标志着三伏天进入尾声，此时暑热未消，但已有一丝秋意。养生重点转向健脾利湿，为迎接秋天做准备，让身体平稳过渡。

三伏天虽过，余暑仍在。这十天继续巩固之前的养生成果，饮食上继续保持清淡，适当增加滋阴润燥的食物，如百合、银耳，让身体在夏日的余韵中持续保持良好状态。

夏季昼长夜短，顺应这一特点，晚睡早起，但要保证晚上11点前入睡，早上6-7点起床。中午小睡30分钟至1小时，既能补充夜间睡眠不足，又能让下午精力充沛。“子午觉”是顺应阴阳变化的睡眠之道，让身体在睡眠中得到滋养。

三伏天离不开空调，但使用不当易伤身。空调温度设置在26℃左右为宜，避免直吹身体，尤其是颈部、肩部、腹部和脚部这些容易受寒的部位。每隔1-2小时开窗通风，保持室内空气新鲜，预防“空调病”。

适当出汗能排出体内湿气，促进新陈代谢。选择清晨或傍晚时分，进行散步、慢跑、瑜伽等运动，微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹冷风，以防寒邪入侵。

绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米等食材堪称三伏天的“养生法宝”。绿豆汤清热解暑，冬瓜排骨汤祛湿利水，薏米粥健脾止泻，常吃这些食物，给身体“降温除湿”。

高温出汗会消耗大量能量和营养，适当增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白的摄入。清蒸鱼、水煮蛋、豆腐汤，既美味又营养，为身体提供充足“动力”。

苦瓜、苦苣、莲子心等苦味食物能清心泻火、消暑提神。苦瓜炒蛋、凉拌苦苣，简单的菜肴，却能在炎热中为你带来一丝清爽。不过，脾胃虚寒者要适量食用。

冰饮、凉菜、油炸食品虽能带来一时的口腹之欲，但会损伤脾胃阳气，加重体内湿热。守住舌尖上的克制，多选择清淡易消化的食物，让脾胃在三伏天轻松“工作”。