暑期高温预警天气预报简约黄色模板

户外作业：每工作1小时到阴凉处休息15分钟，使用遮阳棚、喷雾降温设备降低局部温度。

室内活动：空调温度设定26-28℃，湿度控制在50%-60%，定期开窗通风避免空气凝滞。

高温出行：选择透气网面鞋，随身携带降温贴（贴于颈动脉处可降低体表温度2-3℃）。

补水公式：每日饮水量=体重（kg）×40ml，分次饮用含0.9%氯化钠的淡盐水或运动饮料。

膳食搭配：增加黄瓜、冬瓜等含水量超90%的食材，每周食用3次绿豆百合粥（绿豆含多酚类物质可促进散热）。

禁忌提醒：避免空腹饮用冰镇饮品，减少酒精摄入（抑制抗利尿激素分泌）。

着装选择：浅色系亚麻材质衣物，宽檐帽可遮挡50%头部受热量。

作息安排：遵循“子午觉”规律，11:00-13:00减少活动，22:00前入睡保证7小时睡眠。

运动规划：选择清晨6-7点或傍晚18点后运动，强度控制在最大心率的60%以下（220-年龄×0.6）。