三伏天养生攻略/健康科普/夏季防暑/插画绿色

多吃清热食物：初伏天气炎热，容易上火。像绿豆、薏米、苦瓜等食材都是不错的选择。绿豆可以煮汤，清热解毒效果好，薏米能祛湿，苦瓜凉拌或者清炒能下火。

补充水与电解质：天气热，人容易出汗，要记得多喝水，除了白开水，也可以喝点淡盐水，补充流失的盐分。还可以吃西瓜、哈密瓜等水分多的水果，既解渴又补充水分。

选择舒缓运动：初伏运动避免过于剧烈，像瑜伽、太极拳这类舒缓的运动比较合适。瑜伽可以让人放松身心，调节呼吸，太极拳能帮助身体微微出汗，排出体内的热量。

把握运动时间：尽量避免在中午最热的时候运动，选择清晨或者傍晚气温稍微低一点的时候进行锻炼。

营造睡眠环境：晚上睡觉时，房间要保持通风凉爽，可以拉上遮光窗帘，使用舒适的床上用品。睡前可以泡泡脚，放松一下身体，有助于入睡。

情绪调节：天气热容易让人烦躁，学会调整情绪。可以听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，让自己保持心情平静。

多吃健脾食物：中伏湿气重，健脾很重要。山药、南瓜都是健脾的好食材，可以做成山药粥、清炒南瓜等。赤小豆也有很好的祛湿效果，可以煮汤或者熬粥。

适当食用辛辣温热食物：适当吃一些姜、葱、蒜等辛辣温热的食物可以帮助身体发汗，排出湿气。但是不能过量，以免上火。

外出做好防晒：如果要出门，一定要做好防晒措施。戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。尽量减少在烈日下行走的时间，避免中暑。

使用降温用品：准备一些降温用品，比如冰垫、冰枕等。在室内使用空调或者风扇，但要注意温度不要过低，避免着凉。

多吃润肺食物：秋燥逐渐显现，要多吃润肺的食材。百合、银耳是很好的选择，可以煮百合粥、银耳汤。梨子也有润肺作用，可以生吃或者煮水喝。

少吃辛辣食物：辛辣刺激食物容易伤害肺部，要少吃辣椒、烧烤等食物。

早睡早起：末伏要开始调整作息，尽量做到早睡早起，让身体适应季节变化，早睡早起有利于阳气的升发。

保持湿度：可以使用加湿器，保持室内一定的湿度，避免空气过于干燥。